Leiðir til að léttast umfram þyngd eru meðal annars megrun, íþróttaæfingar og fitubrennandi umbúðir. En það er önnur tækni sem hefur mikilvægan kost á öðrum. Þessi tækni er kokteil fyrir þyngdartap. Auðvelt er að útbúa þær heima og léttast með stæl.
Kostir kokteila fyrir þyngdartap
Slimming kokteilar innihalda innihaldsefni eins og mjólk, ber, ávexti og grænmeti. Þess vegna eru þau uppspretta vítamína og örefna.
Að auki hafa þeir eftirfarandi gagnlega eiginleika:
- Þau innihalda lítið magn af kaloríum. Einn skammtur er um það bil 200 kcal en á sama tíma eru þeir næringarríkir og metta vel. Einn kokteill getur komið í stað fullrar máltíðar eða bætt við létt snarl. Það fer eftir innihaldsefnum, einn kokteill kemur í stað kjötbita.
- Stuðskammtur af vítamínum sem berst inn í líkamann hjálpar til við að viðhalda verndandi hæfileikum ónæmiskerfisins og eykur þar með viðnám líkamans gegn alls kyns sýkingum.
- Sumir kokteilar, eins og bursti, hreinsa líkamann af úrgangi og eiturefnum.
- Próteinhristingur, próteinríkur, gefur líkamanum orkuuppörvun.
- Íhlutir kokteilanna eru valdir á þann hátt að þeir stuðla ekki að uppsöfnun fitu í líkamanum, heldur þvert á móti, virkja ferlið við að brenna hana.
- Það hjálpar þeim sem stunda íþróttir að halda líkamanum í frábæru formi.
Kokteilar sem innihalda mjólk stuðla að:
- auka magn kalsíums í líkamanum;
- lækkun á þrýstingi;
- eðlileg starfsemi þarma;
- stöðugleika hjarta- og æðakerfisins.
Þyngdartapkokteillinn, sem er útbúinn heima, hefur „gagnsæja" samsetningu. Vita úr hverju það er gert og hversu ferskt hráefnið var notað.
Skaða
Heimabakaðir kokteilar til þyngdartaps skaða ekki líkamann ef notað var ferskt hráefni af réttum gæðum. Eina undantekningin er ofnæmisviðbrögð við einum af innihaldsefnum drykksins. En þetta er einstaklingsbundið. Í þessu tilviki er mælt með því að skipta um innihaldsefni fyrir annað sem þú ert ekki með ofnæmi fyrir.
Hvernig virkar fitubrennandi kokteill?
Fitubrennandi kokteillinn er samsettur þannig að hann inniheldur endilega einn af þeim þáttum sem stuðla að þyngdartapi:
- Ávextir og grænmeti.Þetta eru matvæli sem eru rík af trefjum, vítamínum og steinefnum en innihalda lítið magn af hitaeiningum. Þeir fylla magann, sjá líkamanum fyrir öllum nauðsynlegum efnum fyrir lífið, seðja hungurtilfinninguna en eru ekki geymdar í fituvef.
- Korn.Þeir hafa tilhneigingu til að bólgna í röku umhverfi, sem er það sem gerist í maganum, þannig að þegar þeir drekka kokteila byggða á haframjöli hverfur hungurtilfinningin fljótt.
- Mjólkurvörur.Þau innihalda D-vítamín sem er nauðsynlegt til að virkja fitubrennsluferlið.
- Vatn.Nauðsynlegt til að virkja efnaskipti. Það sinnir flutningshlutverki, fjarlægir úrgang og eiturefni úr líkamanum og flýtir þannig fyrir þyngdartapi.
Að auki hafa þyngdartapkokteilar eftirfarandi eiginleika, án þeirra myndu þeir ekki vera svo áhrifaríkar:
- Slimming shakes innihalda oft fæðutrefjar og pektín, þannig að þeir útrýma hungurtilfinningunni.
- Heimabakaðar kokteiluppskriftir fela ekki í sér að bæta við sykri.
- Orkugetan sem er í kokteilnum er algjörlega neytt af líkamanum.
- Samkvæmni drykksins er laus og froðukennd, sem gerir það kleift að blekkja líkamann: það virðist vera mikið af drykkjum, en í raun er skammturinn lítill.
Afbrigði af kokteilum
Kokteilar fyrir þyngdartap, útbúnir heima í samræmi við mismunandi uppskriftir, eru einnig mismunandi í verkunarháttum þeirra.
Þeir geta verið:
- Með detox áhrifum.Þeir hjálpa til við að hreinsa þarma og losa líkamann við úrgang og eiturefni, sem næst með hægðalosandi áhrifum. Verkun þeirra miðar að því að örva hreyfanleika þarma og bæta örveruflóru hennar.
- Orka.Stuðla að framleiðslu gleðihormóna, auka orku og virkni og hjálpa til við að viðhalda jákvæðu viðhorfi til að léttast. Besti tíminn til að taka er morguninn. Dæmigert innihaldsefni: hunang, aloe, sítrus.
- Fitubrennsla.Þeir örva blóðrásina vegna áhrifa heitra krydda á líkamann (þar á meðal eru kanill og engifer, sem eru vinsæl innihaldsefni í fitubrennandi kokteila), grænmeti (sérstaklega spínat, sellerí, steinselja), sítrusávöxtum (sítrónu, appelsínu, greipaldin). ). Þökk sé þessu hraðar efnaskipti og þyngdartapið eykur skriðþunga. Þau eru sérstaklega áhrifarík þegar þú stundar íþróttir eða aðra líkamsrækt, en ef það er ekki til staðar verða þau gagnslaus fyrir þyngdartap.
- Þvagræsilyf.Þeir hjálpa til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, sem þýðir að þeir fjarlægja bólgu og rúmmál í líkamanum. Áhrifin verða sérstaklega áberandi fyrstu dagana eftir að byrjað er að drekka kokteila, en það verður vatn, ekki fita, sem hverfur. Helsti hluti þvagræsilyfja kokteila er grænt te.
- Mataræði.Þetta eru þeir kokteilar þar sem uppskriftin inniheldur vörur sem innihalda ekki meira en 100 kkal. Þetta geta verið ávextir og grænmeti, svo og fitusnauðar mjólkurvörur. Þau eru sérstaklega áhrifarík ef þau eru notuð í staðinn fyrir morgunmat, hádegismat eða kvöldmat.
- Gefur fyllingartilfinningu.Inniheldur matarlystarbælandi mat. Þau innihalda mikið magn af trefjum, sem hafa tilhneigingu til að fylla magann, sem leiðir til þess að hungurtilfinningin deyfist. Þetta eru drykkir byggðir á haframjöli, klíð, belgjurtum, kryddjurtum, eplum og sítrusávöxtum.
- Soja.Þau eru unnin úr sojamjólk og eru sérstaklega metin í íþróttanæringu þar sem neysla þeirra gerir það auðveldara að mynda mótaða vöðva. Þau hafa tvöföld áhrif: annars vegar stuðla þau að þyngdartapi með því að hraða efnaskiptum og draga úr matarlyst, hins vegar hjálpa þau til við að byggja upp vöðvamassa og auka þol. Tilvalið fyrir mikla þjálfun.
- Prótein.Sérstakur hópur kokteila fyrir þyngdartap, sem eru unnin á grundvelli mjólkur. Hjálpar til við að auka þrek og frammistöðu, léttast, en viðhalda vöðvamassa. Samsetningin inniheldur fitusnauðar mjólkurvörur, kjúklingaeggjahvítur, soja og sjávarfang. Þú getur drukkið þær 30 mínútum fyrir og eftir æfingu, á milli mála, eða skipt út annarri fyrir kokteil.
Almennar eldunarreglur
Kokteilar fyrir þyngdartap (undirbúnir heima) verða af bestu gæðum,ef þú fylgir nokkrum ráðleggingum við undirbúning þeirra:
- Notaðu blandara. Það mun freyða innihaldið, sem gerir hlutinn sjónrænt stóran. Að auki verður samkvæmni þess einsleit, þægileg til neyslu sem drykkur.
- Mældu matinn nákvæmlega. Þegar innihaldsefni eru mæld með auga er hætta á að magn vörunnar fari yfir og þar með kaloríuinnihaldið.
- Mjólk og vörur sem innihalda mjólk verða að innihalda lágmarksfitu, annars eykst kaloríainnihaldið.
- Samkvæmt uppskriftinni ættir þú ekki að skipta út fersku grænmeti og ávöxtum fyrir niðursoðið eða þurrkað - helst skaltu nota ferskt; ef það er ekki fáanlegt, til dæmis á veturna, notaðu frosið.
- Egg má nota bæði soðin og fersk.
- Ekki er hægt að búa til kokteila í varasjóði og geyma í kæli. Kokteilar hafa bestu eiginleika fyrir þyngdartap þegar þeir eru ferskir og nýbúnir. Öll vítamín og næringarefni eru varðveitt.
- Það er betra að kaupa krydd í heilu lagi og mala það sjálfur í duft í kaffikvörn.
Eldunareiginleikar:
- Hráefnin sem fylgja kokteiluppskriftinni verður að mylja og setja í blandara skál.
- Síðan er vökvi hellt þar - það magn sem þarf.
- Kveiktu á tækinu og þeytið í 1-2 mínútur þar til froða myndast.
- Hellið í glas.
Notaðu kokteila rétt
Valkostir til að taka kokteila fyrir þyngdartap:
- Að skipta út einni eða fleiri máltíðum fyrir drykk. Sérfræðingar ráðleggja að skipta um kvöldmat.
- Í staðinn fyrir snarl eftir morgunmat eða eftir hádegismat.
- Fyrir svefninn, eftir léttan kvöldverð, til að vera ekki kveljaður af hungurtilfinningu í svefni.
- Fyrir máltíð (30 mínútum fyrir) til að virkja efnaskipti og hefja fitubrennsluferlið.
- Fyrir eða eftir æfingu (30 mínútum fyrir eða eftir 30 mínútur).
Nauðsynlegt er að velja staka skammtaáætlun án þess að breyta því í því ferli að léttast.
Umsóknarreglur
- Þyngdartap kokteilar eru kynntir í mataræði smám saman, þar sem þeir geta valdið ofnæmisviðbrögðum. Í fyrstu vikunni skaltu ekki drekka meira en 1 msk á dag. kokteill útbúinn heima. Í næstu viku, ef engin neikvæð viðbrögð verða vart, bætið þá við 1 msk. kokteill, ef þarf.
- Þú þarft að drekka kokteilinn hægt. Í fyrsta lagi mun þetta gefa þér tækifæri til að njóta bragðsins af drykknum og í öðru lagi mun það veita fyllingu. Til að gera þetta er mælt með því að drekka kokteilinn í gegnum strá.
- Kokteilar munu aðeins gefa hámarksáhrif þegar þeir eru sameinaðir hreyfingu og mataræði.
- Ef áhrifin koma ekki fram innan 2 vikna, þá er þessi aðferð til að léttast ekki hentug.
- Þyngdarhristingar innihalda ekki sykur en stundum er hunangi bætt við þá. Til að auka virkni kokteilsins er betra að bæta ekki við hunangi.
Jarðarberjasmoothie með hörfræjum
Þessi kokteill virkjar fitubrennsluferlið og deyfir hungurtilfinninguna.Þú þarft að taka 1 msk. l. hörfræ, flokka þau og mala í kaffikvörn. 100 g af jarðarberjum verður að þvo og hella í blandara.
Hellið hörfrædufti þar, bætið við 350 ml af léttmjólk, 120 ml af jógúrt og þeytið þar til einsleitur massi fæst. Hellið kokteilnum í hátt glas. Ef þess er óskað, skreytið toppinn með jarðarberjahelmingum.
Hanastél með kryddi
Þú þarft að taka einn stöng af sellerí og 5-6 greinar af steinselju. Allt þetta á að þvo, skera og blanda saman. Bætið við 130 g af fitusnauðum kotasælu, bætið við 150 ml af mjólk, bætið við pipar, hvítlauk, engifer í handahófskenndu magni og þeytið allt aftur með blandara. Næringarfræðingar mæla með því að drekka þennan kokteil eftir þjálfun eða aðra líkamsrækt.
Drekkið með kotasælu og appelsínu
Þú þarft að taka hálfan lítra af léttmjólk, lágfitu kotasælu (200 g), 5-6 appelsínusneiðar og nokkra ananashringa. Áður en hráefninu er blandað saman er nauðsynlegt að hita mjólkina þar til hún er orðin volg og afhýða appelsínusneiðarnar af filmunni.
Síðan þarf að setja allt hráefnið yfir í blandara og blanda saman. Síðan er kokteilnum hellt í glas og hann notaður sem aðalmáltíð á föstudögum.Þessi drykkur er mjög mettandi.
Mandarínukokteill með kefir
3 litlar mandarínur, skrældar og skiptar í sneiðar. Fjarlægja verður hverja sneið úr filmunni. Síðan þarf að flytja skrældar sneiðarnar í blandara, bæta við 2 msk. mjólk, 1 tsk. hörfræolía og 0, 5 msk. lágfitu kefir. Þeytið allt hráefnið vandlega þar til létt froða myndast.
Súkkulaði kokteill
Gert úr banana, jógúrt og kotasælu. Bananinn þarf að frysta fyrst til að hann verði sætari. Fyrir kokteilinn þarftu hálfan banana, 150 g af kotasælu. Maukið bananann og kotasæluna með gaffli, setjið blönduna í blandara, bætið 1 tsk. kakó og 100 ml af jógúrt eða undanrennu.Hanastél útbúinn samkvæmt þessari uppskrift inniheldur mikið af próteini og hjálpar til við að takast á við hungur.
Hanastél með svörtum pipar og kefir
Til að undirbúa kokteilinn þarftu 150 g af mjúkum kotasælu (betra er að taka kotasælu fyrir börn þannig að hann sé laus við korn). Þú þarft að blanda kotasælu, hálfu glasi af kefir, 3-4 msk. l. vatn, hvítt úr tveimur soðnum eggjum, smá græn kóríander. Bætið klípu af svörtum pipar ofan á. Kokteillinn hefur fitubrennsluáhrif og inniheldur aðeins 50 hitaeiningar í 100 grömm.
Sport peru kokteill
Helminginn af mjúku perunni þarf að afhýða og rifna á fínu raspi eða mauka í blandara. Í blandara þarf að bæta við perumassanum, handfylli af hvaða berjum sem er, bæta við 100 ml af léttmjólk og bæta við 50 g af lágfitu kotasælu. Þeytið allt hráefnið þar til það er slétt.
Banani með kanil
Ljúffengur próteinhristingur er gerður úr aðeins fjórum hráefnum: mjólk, banani, kotasælu og kanil. Til viðbótar við mettunaráhrifin hefur það einnig fitubrennsluáhrif. Kanill stuðlar ekki aðeins að þyngdartapi heldur hefur hann einnig jákvæð áhrif á heilsuna.
Til dæmis er það gagnlegt að nota fyrir sykursýki, til að hreinsa líkamann.Það hefur andoxunareiginleika, stuðlar að upptöku kólesterólskellu og bætir ónæmi.
Í blandara þarf að blanda saman 200 ml af fljótandi innihaldsefni, bæta við 2 skrældum bönunum, 100 g af kotasælu og smá kanil eftir smekk. Mjólk, kotasæla og banani hafa næringareiginleika og kanill hefur fitubrennsluáhrif.
Engifer
Engifer hjálpar til við að bæla hungur, eykur svitamyndun, flýtir fyrir efnaskiptum og brennir fitu. Sérfræðingar mæla með að drekka engiferdrykk 30 mínútum fyrir máltíð.
Til að útbúa engiferkokteil þarftu 1 msk. náttúruleg jógúrt án litar- eða bragðefna. Það þarf að hella í blandara, bæta við 2 dl. hunang, 1 msk. eplasafi, 1 dl. rifin engiferrót eða 1 tsk. þurrt engiferduft, klípa af kardimommum. Þeytið allt þar til slétt og drekkið.
Smoothie með haframjöli
Haframjölshristingur skapar seddutilfinningu með því að fylla magann. Þar sem haframjöl inniheldur mikið af matartrefjum, hreinsar slíkur kokteill einnig þörmum á áhrifaríkan hátt, hjálpar til við að bæta meltingu og draga úr kólesteróli. Þessi kokteill getur komið í stað fullan morgunmat eða síðdegissnarl.
Ein af uppskriftunum að hafrakokteil felst í því að blanda 50 g af höfrum saman við einn banana, 1 msk. mjólk og 1 msk. l. hunang.
Fitubrennandi gúrkusmoothie
Hjálpar til við að metta líkamann af trefjum og bæta meltinguna. Að bæta við sítrónusafa og möluðu engifer hefur til viðbótar fitubrennandi áhrif. Þú þarft að taka eina skrælda gúrku, skera hana, setja í blandara, bæta við 1-2 msk. l. sítrónusafi, 20 g engiferduft og nokkur myntulauf.
Öllu hráefninu er blandað saman í blandara. Þar sem þessi kokteill er heitur og inniheldur einnig sýru, ætti hann ekki að nota við sár og magabólgu, sem og aðra bólgusjúkdóma í meltingarvegi og þvagkerfi.
Græn agúrka
Annar gúrkukokteill er grænn kokteill, þar sem samsetningin inniheldur aðeins vatn og margs konar grænmeti, auk gúrku. Blandið í blandara einni skrældri gúrku, 1 msk. vatn og nokkrar greinar/blöð af spínati, steinselju og sellerístilk.
Rauðrófu-kefir detox kokteill
Næringarfræðingar ráðleggja einnig þeim sem vilja léttast að drekka kokteil af rófum og kefir. Þar að auki geturðu drukkið ekki bara einn, heldur 3-4 msk. kokteila á dag.Hins vegar hafðu í huga að kokteil innihaldsefnin hafa hægðalosandi eiginleika.Rófurnar verða að skera í litla bita, setja í blandara, þynna með glasi af fitusnauðri kefir og þeyta allt saman.
Það er auðvelt að búa til kokteil heima með blandara. Heimalagaður kokteill er hollari en keyptar blöndur; hann gerir það ekki aðeins mögulegt að spara peninga heldur á sama tíma að stjórna gæðum þyngdardrykksins. Þökk sé fjölbreytileika uppskrifta geturðu útbúið mismunandi kokteila á hverjum degi, ekki aðeins án þess að þjást af þyngdartapsferlinu, heldur einnig notið þess.